1 腰椎吃“硬”不吃“软”

床垫最好软硬适度，平卧时以腰部没有明显下陷为宜。软床会失去床垫对腰椎的支撑作用，导致腰部肌肉在休息过程中得不到支撑，而始终处于收缩痉挛状态，从而加重腰痛。睡姿最好是平卧，让身体形成一条直线，帮助腰椎放松。

2 腰椎不喜久坐、久站

当我们弯腰驼背的坐着时，上身腰椎的负荷为140千克。站立时的腰椎负荷为100千克。

久站时，腰椎长期处于一个压缩状态，长时间下来腰椎间盘突出很有可能压迫到神经，影响下肢的健康。

久坐时，腰椎处于一个屈曲的姿势，如果我们向前倾斜身子，会加重腰椎的负担。

所以，我们在日常办公、学习的过程中可以坐一会，然后站起来活动一下。

3 腰椎喜“暖”怕“寒”

寒冷和潮湿，不利于腰椎部位的气血循环，容易造成腰背部的肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形，引发腰痛。

如果用手去摸腰部，感觉发凉，可以把手搓热后，抚摸腰部，或者晚上睡觉的时候放一个热水袋在腰部。如果腰部立马感觉舒服了，那就是受寒了。

4 腰椎需要有支撑

在我们的骨盆底部有一个结构叫“坐骨结节”，它主要的职责就是“坐”，而我们驼腰坐着、瘫坐着等，都是坐在“尾骨”上的，这会让我们的脊椎处于弯曲位置而造成伤害。

其次，就是当我们做的时候，腰背部一定要有一个支撑，在坐的时候，背部能够感觉到背后有东西在支撑，自然可以保持一定的背部张力以保证正确的坐姿。比如：日常我们可以放一个靠枕在腰后，来确保对腰部的支撑。