预防腰椎间盘突出这样做


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一、抱膝运动


做法:


1、坐在瑜伽垫上,牵拉一侧膝关节;


2、感觉下腰部的牵伸,双手抱住一侧的膝盖;


3、另一侧重复相同的动作,保持身体的水平姿态;


4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧,重复2~3组即可。


二、平板支撑


做法:


1、俯身,双臂位于肩部正下方;


2、屈肘,双肘与双脚支撑身体;


3、身体从头到脚呈直线,绷紧整个身体;


4、坚持40~60秒,保持动作和均匀呼吸。


三、跪式小燕飞


做法:


1、采取跪姿,双腿并拢,臀部坐在脚跟上;


2、挺胸收腹,双手向后伸,上半身向前倾;


3、坚持20~30秒即可。


四、猫式伸展


做法:


1、俯撑,双手双膝着地;


2、拱起上背部,低头;


3、胸部下沉到最低,仰头;


4、这个动作反复做10次即可。