一、抱膝运动
做法:
1、坐在瑜伽垫上,牵拉一侧膝关节;
2、感觉下腰部的牵伸,双手抱住一侧的膝盖;
3、另一侧重复相同的动作,保持身体的水平姿态;
4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧,重复2~3组即可。
二、平板支撑
做法:
1、俯身,双臂位于肩部正下方;
2、屈肘,双肘与双脚支撑身体;
3、身体从头到脚呈直线,绷紧整个身体;
4、坚持40~60秒,保持动作和均匀呼吸。
三、跪式小燕飞
做法:
1、采取跪姿,双腿并拢,臀部坐在脚跟上;
2、挺胸收腹,双手向后伸,上半身向前倾;
3、坚持20~30秒即可。
四、猫式伸展
做法:
1、俯撑,双手双膝着地;
2、拱起上背部,低头;
3、胸部下沉到最低,仰头;
4、这个动作反复做10次即可。