一、抱膝运动
做法：
1、坐在瑜伽垫上，牵拉一侧膝关节；
2、感觉下腰部的牵伸，双手抱住一侧的膝盖；
3、另一侧重复相同的动作，保持身体的水平姿态；
4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧，重复2~3组即可。
二、平板支撑
做法：
1、俯身，双臂位于肩部正下方；
2、屈肘，双肘与双脚支撑身体；
3、身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体；
4、坚持40~60秒，保持动作和均匀呼吸。
三、跪式小燕飞
做法：
1、采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上；
2、挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾；
3、坚持20~30秒即可。
四、猫式伸展
做法：
1、俯撑，双手双膝着地；
2、拱起上背部，低头；
3、胸部下沉到最低，仰头；
4、这个动作反复做10次即可。
