“医生，我按着你的说法适当锻炼，但是我每次锻炼都很疼，是怎么回事呀？”

“你是怎么锻炼的？”

“我就是腰疼的时候觉得应该锻炼了，所以才会锻炼，你也说了适量，所以我就没有每天做。”

“你每次都是在急性期锻炼，你不疼才怪呢。”

对于腰间盘膨出或突出患者，在急性发作期，也就是感到腰疼等症状的时候，是不建议运动的，尽量以静养为主，因为在急性发作期，神经根因为突出的腰间盘压迫形成水肿这种无菌性炎症，于是出现了疼痛症状。而如果在这时候你还进行运动去刺激它，或导致本来就不稳定的椎骨发生移位，还有会加大水肿部位的刺激，所以疼痛加剧。

一般来说，在稳定期适当的锻炼是对预防和治疗腰间盘膨出有很大益处的。

1、 小燕飞动作：头和胸部抬起同时双腿抬起，抬起坚持5秒后趴下休息5秒—算一次。一天做60下，可分成2-3次完成。小燕飞动作可以锻炼背部肌肉，但是要注意小燕飞动作要在稳定期做，腰痛时做越做越疼。

2、 退走运动：倒退走可以使向前走时得不到锻炼的脊椎和肌肉得到锻炼，同时使前走时处于紧张状态的肌肉和韧带得到松弛和调适，有利于劳损组织的康复。倒退走时先脚尖着地，后脚跟着地，使腰部保持一种直而不僵，灵活而不前俯后仰，左右倾斜的平衡状态。

3、 吊单杠：利用身体的重量来拉长脊柱和脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然顺直。只要双手拉住单杆伸直，身体完全悬空，不要引力向上，由臂力使身体伸直。

另外，游泳，跑步等这些运动锻炼也可，但是以身体在运动后感觉得到放松为佳，不要刻意追求运动量。