腰椎间盘膨出的锻炼方法有哪些


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腰椎间盘膨出在急性期建议卧床休息、佩戴腰托治疗,症状缓解后可进行循序渐进的锻炼。例如小燕飞、桥式运动(三点支撑法、五点支撑法)、空中自行车、猫式瑜伽,同时注意控制体重,可采用慢跑、游泳,骑自行车、吊单杠等方式。


腰椎间盘是腰椎之间相互连接的重要结构,腰椎间盘膨出是脊柱退变的一种表现,在日常生活中应避免久坐、久立、弯腰、搬重物,避免如篮球、足球、羽毛球、快跑等剧烈运动。以上活动或运动容易导致腰椎间盘膨出的动作,腰椎间盘膨出的锻炼方法主要目的是加强腰背肌的肌肉力量,增强脊柱稳定性,避免腰椎间盘膨出进一步加重,在训练过程中应注意科学、合理、循序渐进,且在下腰痛急性发作期,应避免进行腰背肌锻炼,严格制动,以防止进一步损伤。