患上膝关节炎时该如何锻炼


人无骨则不立,无节则不治。关节在人体中起着支配身体活动的作用,平时应适当锻炼,这对防治膝关节炎有一定的益处。在运动时应坚持不负重或少负重的锻炼原则,以增强肌肉力量、增强关节活动度为标准,达到增加耐受性,减轻疲劳,增强抵抗疾病综合能力的目的。


生活锻炼中的注意事项

t013b8c74b5e72825db.png

1.上下楼梯需缓慢,实际生活中有些活动无法避免,如上下楼梯和下蹲等,上下楼梯时可采取缓行慢步的方法,一阶一阶的上下,同时拉住扶手。


2.也可以每天在平路上坚持走路半个小时左右,还要边走边活动肘、腕以及手的各个小关节,这样做有助于预防关节和韧带的僵硬老化。


3.减少下蹲,下蹲时也应扶物借力这样可以减少膝关节受力,减缓疼痛症状。患膝关节炎的人不易蹲马步。


4.对膝关节炎患者来说,最佳的运动项目是游泳,游泳时身体漂浮在水中,关节不承受体重,所以负荷最小,对膝关节的损伤也最小。